居家隔離醫(yī)學(xué)觀察期間,有人失眠了嗎?如何保證居家隔離醫(yī)學(xué)觀察期間擁有良好睡眠?對此,記者采訪了長春市第六醫(yī)院睡眠障礙診療中心主治醫(yī)師趙麗麗,她給出如下建議:
長春市第六醫(yī)院睡眠障礙診療中心主治醫(yī)師 趙麗麗
第一, 保證規(guī)律作息。給自己制定一個適合自己的作息時(shí)間。對于有睡眠問題的朋友,建議固定入睡和起床時(shí)間,尤其是不要過早地在床上等待入睡,也不要過晚起床。需要注意的是,無論多晚入睡,都建議固定時(shí)間起床。
第二, 要適當(dāng)運(yùn)動。白天居家期間,可以進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動,比如瑜伽、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等各種不受場地限制的運(yùn)動。
第三, 白天盡量遠(yuǎn)離床,至少白天不要臥床。不要因?yàn)榫蛹铱偸翘稍诖采?,尤其不推薦長時(shí)間午睡。
第四, 如果您存在失眠的癥狀,首先要放松心態(tài),對于突然出現(xiàn)的一天或者兩天的失眠,不用恐慌,建議入睡前做放松訓(xùn)練,不用過于緊張失眠帶來的影響。建議沒有困意時(shí)就遠(yuǎn)離床鋪,可以讀讀書,看看電視,聽聽音樂等,直到出現(xiàn)困意時(shí)再上床睡覺。
第五, 對于存在睡眠問題的人,建議入睡前盡量不要空腹,也不要吃得太飽,入睡前不建議飲用或食用興奮性的飲品或食物,比如咖啡、可樂等。
第六, 對于既往有睡眠障礙的患者,建議按照醫(yī)囑規(guī)律服藥。
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作者:吉林日報(bào)全媒體記者 徐慕旗
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