短暫的暑假已悄然而去,新學期就要到來，從閑暇的假期生活突然轉到緊張的學習中，有些孩子會出現(xiàn)失眠、疲勞、食欲不振、厭學等現(xiàn)象，或出現(xiàn)視力下降，看黑板不清的現(xiàn)象。為了讓孩子們有更好的身體狀態(tài)適應校園生活，長沙疾控提醒家長及同學們注意以下問題。
規(guī)律作息，調(diào)整狀態(tài)
開學后，學生要面對作息的調(diào)整，松弛狀態(tài)的改變，容易產(chǎn)生恐懼心理。家長要幫助孩子合理安排起居，注意保持良好的生活規(guī)律，給孩子創(chuàng)造寬松的學習氣氛，逐步調(diào)整孩子的學習狀態(tài)。要保障每日睡眠時間：小學生每日睡眠不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。
合理膳食，適量運動
開學后要注意調(diào)整飲食結構，盡快按照上學作息，調(diào)整進餐時間，三餐定時定量。注意食物多樣性，不偏食挑食，多吃蔬菜水果，足量飲水，遠離含糖飲料，保證充足優(yōu)質蛋白質的攝入。加強鍛煉，特別是戶外體育鍛煉，減少久坐和視屏時間，提高身體素質。運動時做好充分的熱身活動，運動強度循序漸進，從容應對生活狀態(tài)的改變。
關注眼健康，減少電子產(chǎn)品使用時間
放假期間，孩子難免會過多地接觸到電子產(chǎn)品(手機、電腦、電視等)，由于中小學生還處在生長發(fā)育期，眼睛的發(fā)育還沒有完全成熟，容易出現(xiàn)眼睛干澀、流淚，視物模糊等癥狀，嚴重者會導致視力下降。家長要注意引導孩子，和孩子制定有節(jié)制的視屏時間，注意非學習目的電子產(chǎn)品的使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。使用電子產(chǎn)品學習30-40分鐘后，應休息遠眺放松10分鐘。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應越短。另外，應關注孩子的視力變化，若發(fā)現(xiàn)頻繁揉眼、視物模糊等癥狀，應及時帶孩子去正規(guī)醫(yī)院進行眼科檢查。
最后，家長應帶著孩子做好開學前的各項準備，如對假期作業(yè)查缺補漏、做好新學期計劃、購買學習用品、清洗晾曬校服等等。這些看起來簡單又瑣碎的小事，其實都在營造一種馬上就要開學的氛圍，幫助孩子喚起有關學校和學習的記憶，提前進入學習的狀態(tài)。(通訊員 奉琪)
