“晚上睡不著，早上起不來。”“熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽。”已成為當(dāng)下多數(shù)年輕人的生活狀態(tài)。即便白天工作學(xué)習(xí)再忙，到了晚上，大家也都會忍不住“放飛自我”，聊微信、刷抖音、追韓劇、網(wǎng)購……就這樣直到深夜才驚覺自己又在熬夜。
然而，除了這些任性熬夜的人，生活中卻還有一部分人有著想睡卻睡不著的經(jīng)歷。早早上床，卻只能躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，看著天花板數(shù)星星、數(shù)綿羊，好不容易等到稍稍有點(diǎn)睡意時(shí)，卻是天已快亮。
如今，睡眠障礙已經(jīng)成為一個(gè)不可忽視的社會問題。有調(diào)查表明，超過3億中國人有睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率達(dá)38.2%。而根據(jù)2020中國睡眠指數(shù)報(bào)告調(diào)查顯示，2013年到2019年，人們平均入睡時(shí)間已推遲了近兩小時(shí)，這說明，有越來越多的人，加入了熬夜大軍之中。
人的一生中約有1/3的時(shí)間都在睡眠中度過，無論是自愿的熬夜還是無奈的失眠，面對一個(gè)一天只睡三四個(gè)小時(shí)的身體，我們又還能支撐多久?3月21日是世界睡眠日，湖南省胸科醫(yī)院疼痛科副主任張志明表示，睡眠不足不僅影響生活品質(zhì)、工作效率，更是健康的“殺手”。
“睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的睡眠習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。”張志明介紹。此外，還需認(rèn)識到睡眠不足的危害，消除影響睡眠的因素，自我調(diào)節(jié)和改善不良的情緒。
張志明表示，缺少充足睡眠有諸多危害，如可誘發(fā)其他疾病，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病、糖尿病、心臟驟停，猝死等身心疾病。
此外，可導(dǎo)致精神障礙，持續(xù)1周睡眠不足的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào)，并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。
同時(shí)，睡眠不足間接引起的經(jīng)濟(jì)損失和危害性更是觸目驚心。由于白天身體疲勞、精神萎靡大大增加了工作時(shí)意外事故發(fā)生的機(jī)會，容易造成不良后果，對社會造成損失。
張志明提醒，睡眠不足會使大腦和身體無法利用睡眠時(shí)間進(jìn)行修復(fù)，大腦毒素的淋巴系統(tǒng)也無法正常工作。
【支招】實(shí)現(xiàn)健康睡眠，應(yīng)該從以下幾點(diǎn)入手
1、確定睡覺時(shí)間和起床時(shí)間
確定睡覺時(shí)間和起床時(shí)間，保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果有小睡的習(xí)慣，白天的睡眠時(shí)間不要超過45分鐘。
2、合理飲食
合理飲食，夜間睡眠前4小時(shí)盡量少進(jìn)食物，否則會加重胃腸負(fù)擔(dān)。
3、排除所有干擾噪音
排除所有干擾噪音，并盡可能消除光線，找一個(gè)舒適的溫度設(shè)置，保持房間通風(fēng)良好。
4、中醫(yī)藥內(nèi)服外治
頑固性失眠癥，可以使用中醫(yī)藥內(nèi)服外治的方法調(diào)理，同時(shí)，可適當(dāng)按摩或者艾灸穴位如百會、涌泉、三陰交等。
5、請求專業(yè)醫(yī)生幫忙(記者張樹波 通訊員陳思雨 羅佳藝)
