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一天的熱量最少也要2000，如果平時(shí)生活坐的時(shí)候少，還得多加1000?？梢赃@樣安排飲食： 1、早上八點(diǎn)前吃早餐，一杯奶（豆?jié){或豆腐腦）、一個(gè)茶雞蛋、一個(gè)蘋(píng)果（如果沒(méi)空吃可以放在十點(diǎn)吃） 2、十點(diǎn)左右吃二餐，如果不太餓，吃水果，如果餓了，可以吃幾片蘇打餅干或面包。 3、午餐，如果有午睡的習(xí)慣要少吃，如果沒(méi)有午睡，下午生活安排的比較緊湊?？梢栽谶@時(shí)吃想吃的東西。米飯一碗，菜，可以吃去雞皮的肉，如炒雞胸、雞肝、魚(yú)最好清蒸，因?yàn)橛驼〞?huì)吸很多油。多吃涼拌菜，如果早餐沒(méi)有吃蛋，可以吃炒雞蛋。 4、下午四點(diǎn)。還是像十點(diǎn)一樣。看自己的情況而定。 5、晚餐。晚餐是決定性的。除非你準(zhǔn)備開(kāi)夜車(chē)。不要吃饅頭米飯等淀粉類食物，容易脹氣使小腹更突出，也容易變成脂肪，當(dāng)然更不要吃油膩食物。 如果你平時(shí)吃得就不多，可以按平時(shí)的吃，就是分成四五次吃，讓每次吃得少些。遇到外出聚餐或自己非常想吃的東西，不要禁止自己，要讓自己像電視里的淑女一樣，細(xì)嚼慢咽，少吃一些，鼓勵(lì)自己放到下一餐吃。這樣一段時(shí)間后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦了，營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有缺乏，臉上不帶菜色，吃得和平時(shí)量一樣多，但是一個(gè)月會(huì)瘦2斤。如果加上一周五次以上的運(yùn)動(dòng)，你一個(gè)月瘦5斤也沒(méi)問(wèn)題，而且不會(huì)反彈，不會(huì)痛苦。
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