【資料圖】
早上運(yùn)動(dòng)后吃早餐。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前吃早餐，容易造成消化不良。但早晨運(yùn)動(dòng)之前，最好先喝兩杯溫開水，再吃一些如餅干、面包等食物，可以提高人體血糖水平，也能為運(yùn)動(dòng)提供所需能量。因?yàn)樵谠绯繒r(shí)段，人的血糖正處于低水平，完全空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量血糖，容易引起頭暈、頭疼等低血糖的不適癥狀。
早上運(yùn)動(dòng)前吃早餐還是運(yùn)動(dòng)后吃早餐
早餐，又叫早點(diǎn)、過早、早飯，是指在早上享用的餐。世界各地的早餐食品均有不同，通常都以谷類食物為主，配上牛奶、咖啡、粥等。早餐不建議吃腌的食物，因?yàn)殡绲氖澄镏锌赡艽嬖谥ｋU(xiǎn)的物質(zhì)——亞硝胺，會(huì)導(dǎo)致一些食道、肝的疾病。
早餐是一天中最不輕易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，因此一定要攝進(jìn)主食。早餐所供給的熱量占全天的30%，這個(gè)主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食，可能造成養(yǎng)分不良。要進(jìn)食一些淀粉類食品，谷類食品吸收后能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠后的低血糖現(xiàn)象。
早晨起床之后，不要立即去運(yùn)動(dòng)，也不要立即吃早飯。建議稍做洗簌后，喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練。晨練的運(yùn)動(dòng)量要適宜，不論年齡老少，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，要以半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)為好，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過1小時(shí)，如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操等。
標(biāo)簽：
