(資料圖片僅供參考)
拉腿向后、跨欄壓腿等。
拉腿向后應保持單腿站立姿勢，另一腿的大小腿折疊同側手握住腳踝處，再將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方，另一只手可以拉住輔助物或側平舉以保持平衡；
跨欄壓退可以借助拉桿狀物體做輔助，一條腿在地面支撐，拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上，膝關節(jié)盡量保持伸直，身上前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住欄桿輔助用力。
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拉腿向后、跨欄壓腿等。
拉腿向后應保持單腿站立姿勢，另一腿的大小腿折疊同側手握住腳踝處，再將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方，另一只手可以拉住輔助物或側平舉以保持平衡；
跨欄壓退可以借助拉桿狀物體做輔助，一條腿在地面支撐，拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上，膝關節(jié)盡量保持伸直，身上前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住欄桿輔助用力。
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