心臟是一個片刻不得休息的器官,它平穩(wěn)又有規(guī)律的跳動,給人體提供了源源不斷的生命動力。
(資料圖)
心臟一旦出現(xiàn)“故障”,生命就可能隨時停擺,而每年最熱的7~8月恰恰是心腦血管疾病的高發(fā)期。
因此,在這個夏天我們要少做“傷心事”!
心臟最怕的幾件事
01
起床太猛
清晨是心腦急癥的高發(fā)時段,因為夏天人體出汗多,經(jīng)過一夜睡眠,清晨時往往會有血液黏稠度升高、血液循環(huán)減慢的問題。
此時,如猛然起床,血管可能處于應激狀態(tài),很容易誘發(fā)心腦血管意外。
建議
睡醒后,最好先在床上躺一會兒,然后坐起來伸伸懶腰,待全身蘇醒過來后,再緩慢起床。
02
壓力太大
不良情緒會引發(fā)心理應激,導致心率增快、心肌收縮力增強、心排血量增加、血容量增加,心臟壓力和容量負荷增加。
不少二三十歲的年輕人出現(xiàn)胸悶、心慌,有的伴有胸痛、出汗、無力等癥狀,就可能與壓力過大有關。
長期處于這種亞健康狀態(tài),有可能會導致心肌損傷和猝死。
03
喝水太快
高溫天人體出汗多,水分補充不夠,不利于身體排汗散熱,更易中暑,還會增加泌尿結石風險。
很多人渴了會大口灌水,但喝水太快、太猛會對心臟產(chǎn)生刺激,嚴重的甚至會誘發(fā)心衰。
建議
平時,大家不要等渴了才想起喝水,每隔1~2小時就應主動飲水200毫升左右。
04
冷氣太足
夏季室外氣溫很高,如果將空調(diào)溫度調(diào)得很低,在冷熱兩種環(huán)境轉換時,人體會有應激反應。
比如血管突然收縮,可能引發(fā)心梗、中風等急癥。
此外,空調(diào)開得時間過久,室內(nèi)含氧量會下降,還可能造成胸悶、頭暈等不適。
建議
夏季空調(diào)溫度最好不低于26℃,最好不要頻繁出入空調(diào)房。一般開空調(diào)兩三個小時,就應開窗通風半小時。
05
肚子太大
肥胖可以導致心臟擴大,發(fā)生心力衰竭,有人干脆將其稱為肥胖性心肌病。
平時我們常說的“一胖就喘”,指的就是肥胖引發(fā)的心臟擴大和心衰的表現(xiàn)。
此外,肥胖者血液中脂質(zhì)成分也會增加,容易導致動脈粥樣硬化、血管彈性減弱,進而誘發(fā)高血壓,從而對心臟造成進一步傷害。
06
鼾聲太響
雖然不能說只要打鼾就一定危害心臟,但是有一種打鼾確實會損傷心臟——睡眠呼吸暫停綜合征,即睡眠中會呼吸暫停。
這類患者往往血壓很難控制,血壓高的同時心率還會增快,有的還會發(fā)生房顫等心律失常。
建議
避免打鼾首先要求我們減肥,少吃多運動,晚上不要喝酒,睡覺時應側臥,如打鼾癥狀仍不緩解,則需要進一步治療。
07
鍛煉太過
適當運動可減少疾病的發(fā)生,改善健康狀況,緩解焦慮、抑郁等不良情緒,改善睡眠。
但是,過度運動不但會令人精疲力盡,還會降低工作效率,加重應激和焦慮狀態(tài),影響睡眠,降低身體抵抗力,反而容易生病,甚至導致心源性猝死。
建議
大家在運動時要注意循序漸進,根據(jù)自己的身體情況,選擇讓自己身心舒適的鍛煉強度。
08
排便太難
有些人存在高血壓、動脈硬化等情況,血管的彈性較差,不能承受太大壓力。用力屏氣排便,會引起腹壓升高,有誘使血管破裂出血的可能。
尤其是對于已經(jīng)患有基礎疾病的中老年人來說,如有便秘困擾,要盡量避免用力排便,可及時尋求醫(yī)生的幫助。
強健心臟的13個方法
想要讓心臟變得強大其實不難,建議從現(xiàn)在起做出一些小改變,就能保持心臟健康。
1.定期體檢:篩查高血壓、糖尿病、高脂血癥等風險因素。
2.了解家族病史:心血管病有很強的遺傳性,我們要了解自己的患病風險。
3.與不健康零食告別:如薯片、餅干和蛋糕等。
4.少吃糖:尤其是含有添加糖的加工食品。
5.遠離油炸食品:偶爾吃些炸薯條、炸雞并無大礙,但不能多吃。
6.多攝入膳食纖維:如全谷物、果蔬、燕麥、豆子和堅果等。
7.選擇健康脂肪:如橄欖油、堅果和多脂的魚肉等。
8.常冥想:冥想對心臟和心情都有益處,每天冥想15~20分鐘,能讓思緒平靜下來,降低血壓和心率。
9.減壓:壓力大會增加心臟病風險,積極參與運動能起到減壓作用。
10.保證睡眠:嘗試比往常早半小時上床睡覺,保證每晚有7~8小時高質(zhì)量的睡眠,有助降低心臟病發(fā)作風險。
11.徹底戒煙:還要避免接觸二手煙。
12.每天快步走:每天堅持到戶外快步走,不僅能抵消一部分久坐帶來的傷害,還有利心臟健康。
13.保持健康體重:哈佛大學公共衛(wèi)生學院研究發(fā)現(xiàn),體重增加和腰圍增粗會升高患心臟病的風險。
來源:養(yǎng)生中國
編輯:黃怡辛
責編:王 慧
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