立夏，是夏季的第一個節(jié)氣。夏，在《爾雅》中被稱呼為“長贏”；贏，取其“盈滿”“盈余”的意思。立夏是萬物進(jìn)入旺季生長的一個重要節(jié)氣。萬物至此皆長大，故名立夏也。
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立夏以后，正式進(jìn)入雨季，雨量和雨日均明顯增多，充足的光照和適宜的溫度以及充沛的雨水給植物提供了所需的條件。萬物繁茂，始于立夏。
順應(yīng)四時氣候變化規(guī)律，是養(yǎng)生保健的重要環(huán)節(jié)。結(jié)合立夏節(jié)氣的自然特點，應(yīng)該如何健康養(yǎng)生？湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院肝病科副主任醫(yī)師伍玉南進(jìn)行了詳細(xì)介紹。
夜臥早起，注重午休
立夏后，晝長夜短，自然界的變化是陽氣漸長，陰氣漸弱。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月……夜臥早起，無厭于日，使志無怒”，意思是人們要順應(yīng)氣候，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些（不超過11點），以順應(yīng)陰氣的不足，早上應(yīng)早點起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實。晚間睡眠時間相對不足，加之立夏后白天氣溫較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，加上午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。因此立夏后應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，但午睡不宜太長，一般以半小時到1小時以內(nèi)為宜。
適度鍛煉
運動時間最好選擇在清晨或者傍晚，這個時候陽光不太強(qiáng)烈，可以避免紫外線。由于人的能量消耗會在夏季增加，因此運動強(qiáng)度不宜過大，建議每次鍛煉時間控制在一個小時以內(nèi)，同時注意補(bǔ)充水和營養(yǎng)。同時最好選擇在室外通風(fēng)且陰涼開闊的地方進(jìn)行運動，保持空氣通暢。
夏日養(yǎng)肝
夏日炎熱，易消耗人體之氣陰。肝腎之陰為人體陰液之根本，而肝之特性為體陰而用陽，所以，肝腎之陰液的虧損，必然導(dǎo)致肝陽升而無制。夏日多見人們?nèi)菀准?、疲乏、不易入睡等癥以及濕疹、痔瘡、神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂、高血壓、心血管疾病等，按中醫(yī)理論，這大多是由于人體肝失疏泄、肝陰虧損所引起的。所以，強(qiáng)調(diào)夏日養(yǎng)肝，確有必要。
中藥有很好的養(yǎng)肝作用，如枸杞子、桑葚子、龍眼肉、玉竹、龜板、芡實、苡米、地黃、豬肝等，都有滋補(bǔ)肝陰的作用。成藥主要有“六味地黃丸”、“逍遙散”等，作用平和，常服有疏肝、養(yǎng)肝之功效。當(dāng)然，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，在養(yǎng)肝諸法中，食療具有良好的功效。根據(jù)作用不同，可靈活選用；
豬肝粥：豬肝100g 雞蛋2個 淡豆豉10g，蔥白少許，鹽等調(diào)味品適量。將豬肝洗凈切成薄片，與雞蛋、淡豆豉、淀粉少許加鹽少許合拌腌之，水開后，一齊入鍋，煮開后放入蔥白及調(diào)味品即可。具有養(yǎng)肝、補(bǔ)益氣血之功效。
夏日養(yǎng)心
立夏時節(jié)，陽氣漸長、陰氣漸弱，人體的陽氣外勝于表，人常容易感覺心煩、燥悶、眠差。相對人體臟腑來說是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，因此飲食上應(yīng)以清淡為主，宜多食用清心安神之品。
荷葉蓮子粉蒸肉
食材：鮮荷葉1張，蓮子20g，豬五花肉250g，糯米粉50g，香蔥20g，食鹽、白糖、生抽、老抽、蠔油適量。做法：將鮮荷葉洗凈，放入加鹽的沸水鍋中煮1分鐘，取出備用。蓮子打粉，五花肉切片備用。蓮子粉中加入鹽、白糖、老抽、生抽、蠔油、糯米粉，攪拌拌勻做成腌料。將腌料放入五花肉中，抓勻，腌制1小時左右，用荷葉包食裹，蘆葦或線扎緊開口，入蒸籠大火蒸30分鐘左右，至肉軟爛，打開荷葉，撒少許香蔥即可使用。功效：清熱解暑，健脾益精。
夏日養(yǎng)脾胃
中醫(yī)認(rèn)為，脾為化生之源，是人體的氣機(jī)樞紐。但如果脾氣不足，吃進(jìn)的食物就不能順利轉(zhuǎn)化為水谷精華，或者已經(jīng)轉(zhuǎn)化為精華的也不能順暢運送到身體各個臟腑。夏季更易發(fā)生脾胃不和及脾虛等癥狀，比如吃冰冷食物，會讓“喜燥惡濕”的脾胃受傷，出現(xiàn)腹脹、食欲減退、容易困倦等消化道癥狀。夏季高溫，雨水增多，易導(dǎo)致濕熱盛行。冷飲內(nèi)積，導(dǎo)致里生濕熱，加之濕熱天氣的影響，人體也容易出現(xiàn)一些不適反應(yīng)，包括口苦、食欲下降、腹瀉，還可能出現(xiàn)皮膚濕疹。
消熱解暑可食新鮮果蔬，比如西瓜、桃子、草莓、黃瓜、綠豆等。
祛濕的食物如：薏米、黃瓜、空心菜、萵筍、蓮子、冬瓜等。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
立夏節(jié)氣應(yīng)重點養(yǎng)護(hù)心臟。因為人體“心”臟與四季中“夏”相應(yīng)，夏季時心陽最旺，功能最強(qiáng)，所以人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，重點養(yǎng)護(hù)心臟。
養(yǎng)護(hù)心臟應(yīng)經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長肌健與撓側(cè)腕屈肌健之間。按摩時，一只手的拇指放在對側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴上，稍微向下點壓用力后，保持壓力不變，旋轉(zhuǎn)揉動，點揉1分鐘以后再換對側(cè)。按摩時以產(chǎn)生酸、麻、脹感為最佳。
夏季是陽氣最盛的時候，對于寒性體質(zhì)來說，“春夏養(yǎng)陽”，立夏是補(bǔ)陽氣的好時機(jī)。且入夏后，很多人喜歡貪涼，比如年輕人喜歡把空調(diào)溫度調(diào)得很低、貪吃冷飲冷食、有些人跑步大汗淋漓馬上沖個冷水澡等，這樣做反而容易傷陽氣。在立夏前后幾天可以艾灸少海穴、內(nèi)關(guān)穴、足三里穴、涌泉穴等穴位溫補(bǔ)元陽、補(bǔ)益心血。
少海穴位于手心經(jīng)經(jīng)脈的穴道，位于肘橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi)上髁連線的中點的凹陷處。取穴時，應(yīng)屈肘，手掌向上，用另一只手輕握肘尖，以大拇指指腹所在的內(nèi)肘尖內(nèi)下側(cè)、橫紋內(nèi)側(cè)端陷凹處即是。
足三里穴位于腿膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處。（即：膝關(guān)節(jié)處有一個髕骨，髕骨下兩邊有兩個坑，叫膝眼穴，內(nèi)側(cè)的叫內(nèi)膝眼，外側(cè)的叫外膝眼，從外膝眼開始，往下，四個指。脛骨的前邊一個指頭寬，然后四個指頭在外膝眼的下面，這個位置就是準(zhǔn)確的足三里穴。）
涌泉穴位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。
通訊員伍玉南 瀟湘晨報記者任彎灣
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