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仰臥起坐的作用仰臥起坐最常見的作用就是鍛煉身體.無論在家里,還是在學校,在公共場所還是賽場上,都可以作為一種熱身運動的基本功.方便快捷實用,兩腿并攏,雙手舉高腹部用力,迅速坐起后,兩手接觸自己的腳,低頭,然后www.nfysw.com迅速還原,持續(xù)進行,練的是速度.解讀仰臥起坐的正確鍛煉方法,要因人而異.一分鐘里面做的次數(shù)越多,說明體能越好,...
仰臥起坐的方法很多初學者有一個很不好的習慣,那就是把雙手交叉,放在自己的后腦上來用力,這是錯誤的做法.一方面,容易把你的頸部肌肉拉傷,又無法鍛煉腹肌的力量,那樣真的得不償失.有些肥胖者的慣力大,脖子短,這樣的受傷的概率很高.仰臥起坐的正確鍛煉方法,就是雙手放在身體兩側(cè),或者雙手放在自己的胸前.根據(jù)自己腹肌的力量來調(diào)整...
仰臥起坐的呼吸仰臥起坐的另外一點,就是科學呼吸.呼吸是要講究技巧的.仰臥起坐的正確鍛煉方法中,呼吸要同自己的身體相呼應,當你的身體處于前屈狀態(tài)的時候,一定是呼氣.而你處于仰臥狀態(tài)的時候,請吸氣.呼氣和吸氣要有節(jié)奏,配合你的動作同步開展,亂了節(jié)奏的話,仰臥起坐就是失敗的.但是,這個環(huán)節(jié)需要你在練習過程默默去感受,去體驗...
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